Orice femeie cu probleme de supraponderalitate dorește să găsească cel mai rapid mod de a slăbi. Dar, în căutarea unui miracol, mulți uită că supraponderalitatea este în primul rând o problemă medicală, iar în al doilea rând o problemă estetică. Din păcate, aceasta are efecte secundare neplăcute, de la creșterea în greutate până la supărarea digestivă și patul de spital.
Prin urmare, dacă întrebarea „a slăbi sau a nu slăbi" nu mai este o întrebare, ci o necesitate, primul pas este de a elabora strategia corectă în lupta împotriva excesului de greutate și volum.
În acest articol, vă aducem în atenție o prezentare generală a modalităților relativ rapide de a pierde în greutate - atât la cele la care nu ar trebui să apelați (acest lucru se poate face doar pe propriul risc și risc, în ultimă instanță), precum și cele care într-adevăr munca fără consecințe periculoase.
Modalități de slăbire rapidă, care sunt mai bine să nu le folosești
Deci, primele 10 modalități ucigașe pentru ca organismul să slăbească rapid:
- Foame.
- Suplimente alimentare și ceaiuri pentru slăbit.
- Dietele exprese.
- Dietele mono.
- Dietele cu proteine.
- Dietele vegetariene.
- Sarcini sportive incorecte.
- Dietele cu o restricție calorică ridicată, mai ales fără a lua în considerare compoziția alimentelor.
- „Să nu mănânci după 6" sau să restricționezi consumul de alimente.
- Dietele „vinului" și consumul de alcool (precum și fumatul).
Postul este ineficient pentru pierderea în greutate din mai multe motive. În primul rând, corpul va pierde lichide în primul rând, iar grăsimile în ultimul rând. În al doilea rând, postul vă încetinește metabolismul. Când ieșiți din post, un metabolism lent va duce la creșterea rapidă în greutate imediat ce începeți să mâncați. O modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate și de a descărca după vacanță poate fi postul pe termen scurt, 1-2 zile. Și apoi, după aceea, ieșirea din post ar trebui să fie corectă, treptată.
Suplimentele, în cel mai bun caz, vor fi un „placebo" inofensiv, suplimente de vitamine, fibre și probiotice. Atunci ei te pot ajuta doar să slăbești. În cel mai rău caz, acestea sunt medicamente care afectează fondul hormonal. Consecințele sunt imprevizibile. Astfel de medicamente pot fi prescrise de endocrinologi și nutriționiști numai după testare și diagnostic. De obicei, acestea sunt prescrise pentru obezitate de gradul al doilea și peste.
Dietele expres fac ca organismul să piardă în greutate, în principal prin mușchi și apă, la fel ca postul. Totul se încheie cu creșterea în greutate după dietă.
Mono-dietele sunt dăunătoare, deoarece organismul nu primește vitaminele și mineralele necesare, iar acest lucru duce la oboseală, sănătate precară și exacerbarea diferitelor boli. Riscul de a slăbi și de a câștiga din nou kilograme după astfel de diete este, de asemenea, foarte mare. Au sens dacă este o dietă de tip pepene verde pentru o zi pentru a curăța rinichii. Dar, totuși, acest lucru nu poate fi văzut ca o modalitate de a slăbi rapid și eficient.
Dietele cu proteine sunt periculoase, deoarece mulți oameni le iau literalmente, consumând multă carne și crescând astfel nivelul colesterolului. Mesele ar trebui să fie echilibrate în ceea ce privește grăsimile, proteinele și carbohidrații. Este logic să crești cantitatea de proteine din dieta ta dacă te hotărăști să faci mișcare, în special cardio. Acestea ajută la prevenirea descompunerii musculare în timpul exercițiului.
Dietele vegetariene sunt opusul dietelor proteice. Doar și mai periculos este că organismul nu primește suficiente proteine și substanțe esențiale conținute în carne și pește (de exemplu, aceiași acizi grași omega-3). Drept urmare, mușchii sunt distruși, aspectul se deteriorează și diverse boli se dezvoltă din cauza lipsei de vitamine B. Acesta nu este nici cel mai eficient mod de a slăbi rapid.
Sarcinile sportive necorespunzătoare sunt activități neregulate sau prea extenuante pentru starea fizică disponibilă. Ele pot provoca leziuni. Și dacă le combinați cu diete, atunci corpul nu va primi nutriția necesară, ceea ce va duce la același efect ca și utilizarea dietelor proteice - distrugerea țesutului muscular. La început, este imperceptibil, dar în viitor acest proces este plin de consecințe neplăcute precum convulsii, entorse, luxații. Și antrenamentul în acest caz încetează să mai fie eficient ca o modalitate de a pierde rapid în greutate. Deși dacă întocmești corect un program de exerciții, atunci pierderea în greutate este garantată.
Dietele cu restricții calorice. Este logic dacă restricția de calorii este de minus 200, maxim 500 Kcal pe zi din aportul zilnic de calorii. Acest lucru este suficient pentru pierderea în greutate. Caloriile minime pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați - 1500 Kcal. Aceasta este norma odihnei, adică în sens literal, când „minți și nu te miști". De obicei, rata de calorii pe zi pentru locuitorii medii este de 2000-2800 Kcal, dar este mai bine să calculați propria dvs. individuală. Corpul va simți cu siguranță diferența și va decide că au venit vremurile foametei. În plus, scenariul va fi același ca în timpul postului.
Mesele neregulate și interzicerea meselor de seară. Această interdicție se bazează pe faptul că este mai bine să dormi pe stomacul gol, deoarece trebuie și să se odihnească. De fapt, trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. De trei ori - plin, de 2 ori - gustări. Noaptea, puteți lua și o gustare ușoară: un pahar de lapte sau kefir, fructe . . . Nu ar trebui să mâncați alimente grele, da. Și este mai bine să nu adormi pe stomacul gol. Acest lucru se încheie de obicei cu o vizită la un gastroenterolog.
Alcool și dietă. Alcoolul este destul de bogat în calorii în sine. În plus, perturbă echilibrul eliminării lichidelor din corp și împovărează ficatul. De fapt, aceasta este o intoxicație lentă a corpului, la fel ca în cazul fumatului. Și absolut nu se potrivește cu sportul. Dacă vrei să slăbești rapid, va trebui să uiți de alcool și țigări.
Modalități eficiente de a slăbi rapid
Și acum să ne uităm la modalitățile cu adevărat funcționale și, în același timp, la cele mai rapide modalități de slăbire (merită menționat faptul că acestea ar trebui utilizate în combinație, fiecare dintre ele separat, dacă restul nu este urmat, nu va ajuta să scăpați exces de greutate rapid):
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Un litru și jumătate este apă curată obișnuită, iar restul lichidului ar trebui să intre în organism din fructe, legume, ceaiuri din plante și ierburi (ghimbir, pătrunjel, salată).
- Patru mese pe zi și neapărat de 3 ori pe zi - legume și fructe.
- Refuz de alcool și țigări.
- Calciul, fibrele, probioticele, proteinele și vitaminele ar trebui să provină din alimente, nu din suplimente sintetice.
- Nu - alimente fără grăsimi.
- Reduceți cantitatea de sare.
- 250 Kcal - ardeți cu exerciții fizice, 250 Kcal - tăiați din meniu (după calcularea aportului zilnic individual de calorii).
Deci, cel mai eficient mod de a slăbi rapid, eficient și fără consecințe neplăcute poate fi numit un sistem de exerciții bine ales în combinație cu o nutriție adecvată. Alegeți seturi speciale de exerciții pentru scăderea în greutate, monitorizați-vă dieta și ghidați-vă nu după cifrele arătate de cântar, ci după indicatorii benzii de centimetru.